Dzisiejszy trening był lepszy niż ostatni, gdyż przerw na odpoczynek było zdecydowanie mniej: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg - dzisiaj bardzo odczuwałam, że lewą nogę mam zdecydowanie słabszą 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantelki 3 serie po 4 kg - jeszcze trochę i myślę że ostatnia serię będę próbować 5 kg 3. [...]
[...] min Trening (wieczorny): - muay thai (troche wzajemnego kopania sie, troche klinczu, troche tarcz) - na koniec MT robiliśmy 200 brzuszków - a że mam niewyparzony jęzor ( ) to dostałam jako jedyna vipowsko ławeczke, reszta zawodników ćwiczyła normalnie na płasko - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 5x10 powtórzeń na każdą noge
[...] łokcie i kombinacje z nimi, troche zabawy w klinczu, na koniec brzuszki i rozciąganie) - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge tak mi gadaliście o tych słodyczach, że wiedziałam, że to sie prędzej czy później skończy tak, że sie złame i zjem dzisiaj padam na twarz i tylko czekam, aż ten [...]
[...] ver.2 (thrusters) - 10x 20sek/10 sek z hantelkami 4kg; powtórzenia różnie, zaczęłam od 17, a skończyłam na 14 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge generalnie stwierdziłam, że na sztandze musi być "2" z przodu, żeby nie było, że jestem cienka jak siki pająka i nie uniose chociaż pod koniec trzeciej serii [...]
[...] - muay thai (kopnięcia na tarczach, uderzenia na tarczach, na koniec klincz i brzuszki) - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge czasem to mam wrażenie, że ja głowe mam tylko po to, żeby sie deszcz nie lał do środka dzisiaj na trening zapomniałam owijek, więc stwierdziłam, że ćwicze bez [...]
[...] 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - 30min bieganie - ABS II - poziom 1 - skosy brzucha - po 50x na stronę - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię dzisiaj już powrót do normalności, tzn do michy i do trenowania cały dzień nie [...]
[...] + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - muay thai (kopnięcia i uderzenia na tarczach, na koniec brzuchy) - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y czyli: Basic Crunch 10x Twist Up 10x Push Trough 10x Left Side Crunch 10x Right Side Crunch 10x UP & Twist 10x [...]
[...] potem troche bicia i kopania na tarczach, na koniec siłówka kopana na tarczach i rozciąganie Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię -> udało mi sie zrobić maxa 28! - brzuch: czyli: Basic Crunch 10x Twist Up [...]
[...] worek - generalnie jakoś dzisiaj nie mogłam sobie miejsca na sali znaleźć :/ na koniec rozciąganie) Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: czyli: Basic Crunch 10x Twist Up 10x Push Trough 10x Left Side Crunch 10x Right Side Crunch 10x UP & Twist 10x Leg Raise 10x Leg Tuck 10x 90 Degree Ankle [...]
[...] Omega 3 1000mg Trening 1: - muay thai - techniki bokserskie na łapach, troche kopania na worku Trening 2: - burpees 10x - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 na każdą noge - brzuch: - spięcia 3x50 - skosy 50 na każdą stronę dzisiaj jestem mega niedospana, zmęczona i obolała - zakwasy mam chyba w każdym włókienku mięśniowym od pasa w dół [...]
[...] 30 skosy, 40 nożyc - rozciąganie Burpee Challenge: 18 ------------------------------------------------------- na treningu zderzyłam sie kolanem z kolegą i myślałam, że mi noge urwało boli jak pieron i lekko spuchło. Dodatkowo nie wiem co zrobiłam sobie w łokieć, bo również jest spuchnięty i boli :/ Pati, na razie jest ok, już mówiłam, że jak [...]
miałam w końcu chwilę poczytać art podesłany przez Izę - też fajny so, 16.04. Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A + 800m "sprintu" orbitrek, ale nieustanne napięcie ud dało cholernie popalić 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 10 kg, zapomniałam o push pressach [...]
N, 24.04. DNT Pon, 25.04 Rolki ~20km Skorzystałam z dyspensy na żurek. W sumie jak się nie je złożonych węgli to ograniczenie ich ilości w BTW nie jest takie trudne (no dobra, powstrzymywałam się trochę by nie zaszaleć z owocami - wciąż w głowie siedzi anty-owocowe podejście), na zboża/strączki ochoty specjalnie nie miałam, dopiero wczoraj byłam [...]
Dzięki wielkie Obli. ------ IMO ładnie również - skoro jestem w stanie zauważać zmiany, widząc się codziennie to musi być dobrze, tylko spadki w liczbach nie są takie jakbym chciała (czyt. "porównując do Martasi" ), dlatego odpuszczam im (pomiarom) aż do końca. I dopiszę obserwacje: w tym tygodniu zauważyłam wysmuklony profil górnego [...]
Dla mnie spoko! Ale poczekaj na M... ;-) Dobra kontrola ciężaru. Nawet nie pytam jaka to kula, bo to nie jest istotne. Swobodnie poszło. Jak wstajesz i przejdziesz do klęku, to potem przekręcasz nogę na której klęczysz, a nie tę z przodu (wiem, że bywa wygodniej!! czasem się na tym łapałem). MaGor wypunktował takie niuanse, że teraz nie wypada [...]
[...] obciążenie to może dopóki nie zapiszesz się na siłownię, mogłabyś ćwiczyć z butelkami wody? ktoś tutaj chyba też tak zaczynał Jasne, ze moge cwiczyc z butelkami wody, no i mam obciazniki na kostki 0,75 ale jak np cwicze na posladki to najpierw daje oba na jedna noge a pozniej zmiana na druga. Zmieniony przez - kasiano87 w dniu 2011-06-17 10:21:41
jou. cz1. Działo się to ubiegłą niedzielę. Nie, nie poszedłem do Kościoła,poszedłem na trening.. Tak, to dzień kiedy mam wolne,nic mnie nie goni, nie mam ciśnienia w pracy,nie jem kanapek,mam klucze do klubu i telefon.. Umówiłem się z Tomkiem, w planie były nogi. On uznaje jedną filozofie treningową,wyrażaną jednym słowem "dołóż". [...]